肩こりで首・肩・背中がつらい方へ｜習志野市・京成大久保の整体

近年、スマートフォンの普及やデスクワークの増加に伴い、中年層や高齢層の方だけでなく、若年層でも肩こりに悩む方が増えており、腰痛に次いで多いお悩みと言われています。

整体院アルクALCの施術は、肩こりや首・背中の痛みに対して、単に首や肩をほぐすだけではありません。腕や胸郭（胸周り）、骨盤などの全身をしっかりと確認し、どこが肩に負担をかけているのか、身体の間違った使い方になっていないかを見極めて施術を行います。

「ずっと前からある症状だから、これが当たり前になっている」と諦めてしまう前に、ぜひ一度このページをご覧ください。

肩こりでこんなお悩みはありませんか？

デスクワークをしていると、首から肩にかけて重たくなってくる
スマートフォンを見た後に、首や肩がつらい
夕方になると、肩や背中が張ってくる
朝、起きた時に首から肩周りが固まっている感じがする
夕方から夜にかけて、肩周りのこわばりが抜けない
背中が張っている、痛い
首から頭にかけて重たく感じることがある
ストレッチやマッサージをしても、しばらくすると元に戻る
首、肩、背中の痛みで仕事や家事が手につかない
首、肩、背中の痛みで趣味が思うようにできない
つらさを感じることなく日常生活を送りたい

肩こりといっても、その症状や原因は一人ひとり大きく異なります。

これまで、湿布を貼ったり、マッサージに通ったり、ご自身でストレッチをしたりして、何とか症状を和らげようと試行錯誤されてきた方も多いのではないでしょうか。

肩こりを根本から解決するためには、お身体の全身状態をしっかりと把握し、日頃の姿勢や動作から「なぜ肩に負担がかかっているのか」を確認しながら施術を進めていかなければなりません。

痛みで諦める前に、ぜひご相談ください

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肩の筋肉だけに問題があるとは限りません

肩こりは、首から肩にかけての筋肉が硬くなっている状態を指すことが多いですが、そこをただほぐせば根本から解決するわけではありません。

肩に繰り返し負担をかけている原因を一つひとつ確認し、「どこに本当の問題があるのか」を見極める必要があります。

整体院アルクALCでは、主に次のような全身の連動性に着目して原因を探っていきます。

1．胸郭の動き・呼吸

首・肩・背中の痛みや硬さには、血行不良が深く関わっています。
姿勢や動きを改善しても血流が良くならないと、細胞が酸欠状態になったり、疲労物質や痛みの物質が正しく回収されなかったりして、痛みが続いてしまいます。
血液中に酸素をしっかり巡らせるためには、呼吸によって多くの酸素を取り込む必要があります。
そのためには、肺を取り囲むスペースである「胸郭（胸周り）」がしっかり動かなければなりません。
当院では、胸椎・肋骨の動きや、横隔膜の硬さ・動きのコントロールなどを確認し、胸郭をスムーズに動かして酸素を多く取り込めるような呼吸ができるよう練習していきます。

2．首（頭）の位置

「肩こり」と聞くと、猫背を連想される方は多いかと思います。
この猫背についても、「何が原因で背中が丸くなっているのか」を突き詰める必要があります。
その要因の一つが「首（頭）の位置」です。
頭の重さは体重の約10％（体重50㎏の人なら約5㎏）もあると言われています。
首が本来の位置よりも前に出てしまうと、それを支えようとして首の後ろ側の筋肉に大きな負担がかかります。
さらに、目線を前に戻そうとして頭を持ち上げる姿勢になり、首を上のほうがさらに頑張る形になってしまいます。
そうならないために大切なのが、首の前側の筋肉です。
施術の中で、首の前側を緩めたりしっかり使えるように整えたりしていきます。

3．鎖骨・胸周り

猫背を引き起こす他の原因として「巻き肩」があります。
これは、鎖骨や胸の周りの筋肉が硬くなり、肩が内側に丸まってしまっている状態です。
胸には「大胸筋」という大きな筋肉があり、その深い位置にも多くの筋肉が重なっています。
これらが硬くなると肩が前に引っ張られ、結果として首や背中の筋肉にずっと負担がかかる体勢なってしまいます。
これを改善するためには、胸の筋肉をほぐすだけでなく、胸を開きやすくする運動も必要となります。

4．腕のねじれ

肩が内巻きになる原因は、胸の筋肉だけではありません。
「腕のねじれ」も深く関係しています。
特に現代において非常に多いのが「親指の硬さ」が腕全体を内巻きにしてしまうケースです。
親指を曲げる筋肉が硬くなってくると、
親指　→　手首　→　前腕　→　上腕　→　肩
という流れで腕全体が内側に引っ張られてしまいます。
その結果、肩が前に入り込む「猫背」の姿勢につながります。
スマートフォンの操作により親指を使う頻度が増えたり、デスクワークや長時間の運転などで腕を内巻きにして前に出す姿勢が続いたりと、現代では腕のねじれを生む要因が多く潜んでいます。
そのため、お身体をほぐすだけでなく、姿勢や生活環境の改善が必要となる場合もあります。

5．骨盤の傾き

肩への負担の原因は、上半身だけにとどまりません。
骨盤から背骨にかけて土台のバランスも大きく影響します。
本来、背骨は横から見ると緩やかなS字カーブを描いています。
しかし、背骨の土台である骨盤が傾くと、この湾曲も本来の形を崩してしまいます。
特に、骨盤が後傾（後ろに寝ている状態）すると、連動するように背骨全体が後ろに丸まる方向に引っ張られます。
そうなると、バランスを取るために頭の位置が自然と前に出てしまい、首の後ろ・肩・背中に大きな負担がかかります。
骨盤が後ろに傾かないよう、骨盤を起こすための筋肉を使えるようにしたり、座り方を見直したりすることが大切になります。

6．脊柱（背骨）の硬さ

背骨は、頚椎（首）7個、胸椎（背中）12個、腰椎（腰）5個の合計24個の骨で構成されており、その下に骨盤があります。
一つひとつの動きは小さいですが、それら全てが連動することで前屈・後屈・回旋などのスムーズな動きが生まれます。
また、頚椎、胸椎、腰椎はそれぞれ動きやすい方向と動きにくい方向があり、お互いに補い合って機能しています。
そのため、例えば「胸椎の動き」が悪くなると、その分を補うために「頚椎（首）」が過剰に動かなければならなくなり、筋肉や関節への負担が増加してしまいます。
首の動きをスムーズにすることは、肩こりの解消にもつながる場合があるので、背骨全体の連動性にどこか不具合がないか、細かく確認することが大切です。

整体院アルクALCが行う肩こりへのアプローチ

1.問診・検査・評価

まずは現在の症状とその経過について詳しくお伺いします。

ここではただ「どこが痛むか」を尋ねるのだけでなく、「日常生活でどのようなことに支障が出ているか」を踏まえて丁寧にヒアリングします。

次に、お身体の姿勢と動きの確認を行います。

頭の位置、骨盤の傾き、背骨の動きなど、身体全体のバランスを細かくチェックするとともに、呼吸の状態についても確認します。

こうして全身のバランスを把握したうえで、肩こりを引き起こしている「特に問題のある部分」をさらに詳しく探っていきます。

2.身体を整える手技

検査が終わりましたら、お身体全体のバランスを整えるように、固まっている筋肉や関節を丁寧にゆるめていきます。

この際、痛みの出ている首や肩だけにいきなり触れるわけではありません。

首が前に出ている場合は「首の前側の筋肉」、骨盤が寝ている（後傾している）場合は「脚・お尻・お腹」など、まずは全体のバランスを崩している原因となっている部分をしっかり整えます。

その上で、実際にこり固まっている部分へと段階的にアプローチしていきます。

当院の手技は、基本的に痛みを伴わない心地よい刺激ですが、お身体の状態や施術部位によっては、多少痛みを感じる場合もございます。

3.身体の使い方を見直す運動指導

手技でお身体全体のバランスを整えた後は、その良い状態を維持し、再発を防ぐためのエクササイズを行っていきます。

ここで行う運動指導は、息が切れるような激しい運動ではありません。

正しい姿勢をキープするための「首を引く練習」や「骨盤を立てる練習」、しなやかな動きを取り戻すための「背骨を一つひとつ動かす練習」など、身体の正しい使い方を改めて身に着けていきます。

また、しっかり酸素を取り込んで血流状態の良い身体にするため、深呼吸や胸郭（胸周り）を動かすエクササイズを行うこともあります。

さらに、ご自宅でも無理なく取り組めるセルフケアの指導も行っております。

お伝えしたセルフケアの内容は公式LINEにて共有いたしますので、ご自宅でいつでも確認しながら安心して復習していただけます。