腰痛は日本人の大半が一生に一度は経験したことがあるともいわれるほど、身近で深刻なお悩みです。
その原因は、筋肉の硬さ・関節の動き・骨盤のゆがみ・姿勢や動作の癖・全身の血流、ストレス等、様々な負担が積み重なることで、慢性的な痛みや張り、重だるさなどが続いてしまいます。
「この腰痛とはずっと付き合っていくしかない」と諦めてしまう前に、ぜひ一度このページをお読みください。
こんな腰痛のお悩み、諦めていませんか？
- 慢性的に腰が痛い、重い、張る
- 立ち上がる時に腰が伸びにくい
- 朝、起き上がる時にズキッと痛む
- 長時間座っていると腰が重だるくなる
- 買い物などで長く歩いていると腰に負担を感じる
- 掃除・洗濯・料理などの家事をしていると腰がつらくなる
- 湿布やマッサージでは、その場しか楽にならない
- 病院の検査では「異常なし」と言われたが、痛みが続いている
- 痛みで趣味のスポーツや旅行を思い切り楽しめない
- 痛みなく日常生活を送りたい
同じ腰痛でも、痛む場所やつらくなる動作、日常生活への支障などは一人ひとり異なります。
家事や仕事に集中できなかったり、趣味や運動を思い切り楽しめなかったりすると、とてもしんどいですよね。
その中でこれまでに、整形外科で電気を当てたり、マッサージを受けたりして、なんとか痛みを和らげようと試行錯誤してきた方も少なくないと思います。
それでも、痛みを繰り返したり、症状が長引いていたりするのは、「腰だけ」にアプローチしていることが原因かもしれません。
痛みで諦める前に、ぜひご相談ください
【そもそも腰痛とは？】
腰痛は「病名」ではなく、「症状」の呼び名です
腰痛とは、一つの病名ではなく、腰周りに現れる痛み・張り・重だるさなど様々な症状をまとめた呼び方です。
筋肉や筋膜、関節への負担から起こるものもあれば、椎間板・骨・神経・内科的疾患など、医療機関での検査が必要な状態である場合もあります。
また、画像検査で椎間板や骨などに問題があったとしても、それが現在の症状の強さや日常生活への支障のすべてに関係しているとは限りません。
そのため、現在の症状とその経過・画像所見・身体の使い方・日常生活での負担のかかり方など、様々な要素を合わせて考えていく必要があります。
慢性腰痛へとつながる悪循環
「一時的に楽になっても、すぐ元に戻ってしまう…」という場合、以下のような負のループ（悪循環）に陥っている可能性があります。
- 同じ姿勢や動作を繰り返す
- 動きやすい部分ばかり使い、十分に使われなくなる部分が出てくる
- 腰回りに過剰な負担がかかり、痛みの物質が発生する
- 痛みのせいで身体を動かさなくなり、さらに負担がかかる
この悪循環を断ち切るためには、負担のかかっている腰をただほぐすだけでは不十分です。
「どこが原因で腰に負担がかかっているのか」を突き止め、身体全体の動きをスムーズに戻すことが必要不可欠です。
腰だけに問題があるとは限りません
腰は、身体のおよそ真ん中で、上半身と骨盤・下肢の間に位置し、立つ・しゃがむ・歩く・座るなど、多くの動作に関わります。
そのため、腰以外の部分からの影響により、負担が積み重なっていきます。
①骨盤・股関節
歩く・立ち上がる・しゃがむなどの動作で、骨盤や股関節が安定しなかったり、十分に動いていなかったりすると、腰で補おうとして負担がかかります。
②体幹
「腰痛＝単なる筋力不足（体幹の弱さ）」とは限りません。ただお腹を固めればいいのではなく、「どの動作で・どのタイミングで・どの姿勢で安定させるか」という、身体の正しい使い方が重要になります。
③足首・足
歩いたり立っていたりする際の土台となる足元が不安定だと、腰や骨盤などが必要以上に動かないといけなくなり、負担が積み重なっていきます。
④胸椎
胸椎は、身体をひねる時に腰椎よりも大きく動くため、胸椎の動きが悪くなると、身体をひねったり歩いたりする時の腰への負担が増大します。
⑤胸郭・呼吸
呼吸が浅くなると、全身への血流量が低下し、痛みの物質が停滞しやすくなります。また、横隔膜の硬さにより呼吸が浅くなったり、背中周りの動きが小さくなったりして腰への負担が増えることもあります。
整体院アルクALCが行う腰痛アプローチ
1.問診・検査・評価
まずは現在の症状とその経過について詳しくお伺いします。
ここではただ「どこが痛むか」を尋ねるのだけでなく、「日常生活でどのようなことに支障が出ているか」を踏まえて丁寧にヒアリングします。
その上で、身体を「曲げる・反らす・ひねる」といった基本動作を行います。
次に、日常生活で症状が出るタイミングと同様の動きを再現して、症状を確認します。
そこから、腰に負担をかけている根本的な要因を見つけ出すため、「股関節・骨盤の連動性」「足元の安定性」「体幹部の安定性」「脊柱全体の動き」「呼吸の状態」など、全身のバランスを多角的に評価します。
2.身体を整える手技
検査・評価をもとに、過剰に緊張していたり硬くなっていたりする腰・お尻・背中・脚・お腹周りの筋肉や軟部組織をゆるめます。
また、動きが悪くなっていたり、ねじれやズレが生じていたりする関節を調整して、身体全体を整えていきます。
骨をバキバキ鳴らすような身体に負担のかかる矯正は行いません。
基本的には痛みを伴わない心地よい刺激ですが、筋肉の緊張や硬さが強い部分やお身体の状態によっては、痛みを多少感じられる場合もあります。
※状態に合わせて力加減は調整いたしますのでお申し付けください。
3.身体の使い方を見直す運動指導
当院が行う運動指導は、単なる筋トレではありません。
「どのタイミングで、どこを使えるようにするか」を身体に再学習させていきます。
体幹や股関節、足など、これまで使えていなかった部分を呼び起こし、脊柱（背骨）全体から骨盤にかけてのスムーズな連動性を出していきます。
例：立ち上がり動作で痛む場合は、椅子を用いて正しい立ち上がり動作の練習を行うなど
周りの部位をしっかり使えるようにすることで、腰にかかる負担を減らし、安定した状態をつくります。
息が切れるような激しい運動は行いませんので、ご安心ください。
また、次回ご来院時までに無理なく取り組めるセルフケアの内容は公式LINEでも共有できますので、ご自宅で確認しながら安心して復習していただけます。
初回施術の流れ（９０～１２０分程度）
お悩みの症状や日常生活での困りごとを詳しくお伺いし、良くなったらやりたいことなどもお聞きします。
痛みの出る動作・筋肉の硬さ・関節の動き・全身の連動性などをチェックして、症状に関係していると考えられる要素を確認します。
症状に合わせて、手技で身体を整え、必要な運動を行います。併せてセルフケアもご提案いたします。
施術後のお身体の状態を確認した上で、今後の通院目安などのご提案いたします。
料金案内
初回（問診・検査・施術）：10,000円
※当院では、初回に現在のお身体の状態をしっかり確認するため、問診・検査・状態説明などに時間をかけています。
そのため、初回は問診・検査・施術などを含め、90～120分程度を予定しています。
料金についての詳細は下記をご覧ください
☆ご予約はこちら
「webサイトの腰痛ページを見た」とお伝えいただくとスムーズです。
※施術中は電話に出られませんので、留守番電話にメッセージをお残しください。