スポーツでの怪我・痛みからの復帰なら｜習志野市・京成大久保の整体

日頃からスポーツや競技に打ち込んでいる方にとって、怪我や身体の痛みはつきものです。

とはいえ、「できれば怪我に悩まされず、思い切りプレーしたい」と思うのが本音ではないでしょうか。

時には、痛みのために練習を休まざるを得なかったり、プレーの制限がかかってしまったりして、悔しい思いをすることもあるかと思います。

当院では、そうした悩みを抱える方を全力でサポートしたいと考えています。

「怪我や痛みでスポーツへの復帰やパフォーマンス向上を諦めたくない」とお考えの方は、ぜひ一度このページをご覧ください。

こんなお悩みはありませんか？

怪我で練習を休むことが多く、思うようにプレーできない
同じ部位のケガや痛みを何度もくり返している
怪我をした当初の復帰予定よりも長引いていて焦っている
運動を再開すると、いつもすぐに痛みが出てきて中断してしまう
病院の検査では「復帰してOK」と言われたが、まだ痛む・違和感がある
また怪我をしてしまうのではないかと不安でいっぱい
怪我をした時のイメージが残っていて、怖くて思い切り動けない
痛みや不安を感じることなく、全力でスポーツを楽しみたい

同じような怪我であっても、「初めて痛めたのか、再発なのか」「怪我の程度」「直後の応急処置」「年齢」「他の不調や合併症の有無」など、復帰までに時間がかかってしまう要因は一人ひとり大きく異なります。

さらに、怪我そのものの「肉体的の要因」だけでなく、「また痛むのではないか」などの「精神的な要因（恐怖心）」についても、それぞれ丁寧に向き合っていく必要があります。

怪我や不調でスポーツから離れている時期は、どうしても焦りやネガティブな気持ちになりがちです。

しかし、焦らずに課題を一つひとつクリアしていき、前向きな気持ちで取り組むことが何より大切になります。

当院は、「何が壁となってなかなか前に進めなくなっているのか」を一つひとつ一緒につきとめ、全力でサポートいたします！

痛みで諦める前に、ぜひご相談ください

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思うように動けない・復帰が遅れてしまう理由を考えてみましょう

怪我や痛みでスポーツを思うように楽しめていない現状の中で、「なかなか前に進めていない原因をなっている壁」にはどのようなものがあるでしょうか。

ご自身に当てはまるものがないか、ぜひ一緒に考えてみてください。

恐怖心・不安感

「動かしたらまた痛むのではないか」「また同じ怪我をしてしまうのでは」という恐怖心や不安感は、身体の動きを無意識に制限してしまう大きな要因です。
これはスポーツに限らず日常生活でも同じですが、
「恐怖心があるから動かさない」→「動きが小さくなる」→「筋力低下や身体の硬さが増す」→「さらに動きが悪くなり痛みにつながる」→「恐怖心がさらに増す」
という悪循環に陥ってしまいます。
この不安や恐怖心は、復帰の壁として真っ先に解決すべきものですが、一朝一夕で全て消えるわけではありません。
小さな課題を順番にクリアしていくことで、少しずつ薄れていくものです。
だからこそ、当院では「どんな動きにどんな不安や恐怖心があるのか」を丁寧に確認していきます。

怪我の回復状況（ご自身の状態を知る）

今ある痛みや怪我が、実際にどの程度まで回復しているのかを客観的に知ることも大切です。
例えば、じっとしていても「ズキズキ」「ジンジン」と痛む場合は、まだ炎症が強い時期（炎症期）と考えられ、積極的には動かせません。
逆に「動いた時や動かした後にだけ痛む」のであれば、炎症期を過ぎて組織が治りかけている時期（回復期）に入っています。
さらに重要なのが「動かした翌日の状態」です。
動いた翌日に、痛みが前日と同等かそれ以下に下がっていれば順調に回復が進んでいるサインです。
逆に翌日の痛みが増しているなら、まだその運動強度には耐えられない状態だと判断できます。
このようにご自身の回復ステージを正しく把握できれば、「動いたら痛いからまだやめておこう」といったネガティブな思考を減らし、安心して前に進むことができます。

復帰に向けたリハビリの内容が適切か

「怪我をした場面の動き」や「復帰した後の競技動作」を想定した運動がリハビリに含まれているかは、スポーツ復帰において非常に重要です。
例えば、ジャンプの「片足着地」で怪我した方が、リハビリの中でスクワットやジャンプを両足でしか行っていなかったら、復帰への恐怖心はなかなかぬぐえません。
片足着地で怪我をしたのであれば、片足スクワットや片足ジャンプなど、段階的に同じ状況を再現したトレーニングを行う必要があります。
当院では、「片足か両足か」「接触の有無」「切り返しかストップ動作か」「足をついた瞬間かける瞬間か」など、細かく動作を切り分けて、実際の競技に必要な動きを取り戻していきます。

その筋トレは本当に必要なのか

現在行っているトレーニングが、「痛みや不安を取り除くために本当に必要なものか」を見極める必要があります。
例えば、足首を怪我して、リハビリ過程で「切り返し動作」が痛む場合、ひたすら足首周りの筋トレを続けているケースがよく見られます。
しかし、その痛みの本当の原因は、足首の筋力低下ではなく「足首の靭帯や腱の硬さ」かもしれません。
あるいは「股関節や体幹が使えていないせいで、足首に過剰な負担がかかっている」可能性もあります。
痛みの本当の原因が怪我をした部位の筋力低下だけとは限らないため、ここを見極めないまま筋トレだけを続けていても、なかなか思うような復帰にはつながりません。

整体院アルクALCが行うスポーツ復帰へのアプローチ

1.問診・検査・評価

まずは現在の状態や経過について詳しくお伺いします。

ここでは単に今の状態をお聞きするだけでなく、「怪我をした時の状況」や「怪我をした当初の復帰目標」、「現状で、ご自身としてどのくらいで復帰・再開したいのかというご希望」も詳細にお聞きします。

さらに、これまで取り組んできたリハビリの中で、何をご自身の課題と感じているのかなども細かくヒアリングしていきます。

問診の後は、筋力や関節の可動域といった基本的な要素の検査を行います。

そのうえで、「現在の怪我の回復度合いに合わせた実際の動きの確認」や、「復帰に向けて、どのような動きに不具合があるのか」、「どのような動作に怖さ（恐怖心）があるのか」を、実際にお身体を動かしていただきながら一つひとつ丁寧にチェックしていきます。

2.身体を整える手技

状態確認が終わりましたら、筋肉や関節を丁寧にほぐし、お身体全体のバランスを整えていきます。

検査の中で、「復帰を妨げている痛みや違和感」の原因が、筋肉や腱などの硬さによるもので、手技にて対応可能だと評価できた場合は、このタイミングでしっかりと対応していきます。

怪我をして炎症が起きた部位や、手術を行った部位およびその周辺は、組織が硬くなってしまいがちです。

この硬さが残ったままだと、痛みが引かなかったり、関節の動きに制限がかかったり、筋力を十分に発揮できなくなったりしてしまいます。

さらに、硬さを放置することは怪我の再発にもつながるため、筋肉や関節の柔軟性を丁寧に取り戻し、痛みなく正しく動かせる状態へと導いていきます。

3.身体の使い方を見直す運動指導

手技によって「動くための下地」が整いましたら、課題となっている動きを改善するための運動・エクササイズを行っていきます。

当院では筋力トレーニング用の大きなマシンは使用せず、ご自身の体重（自重）や軽い負荷を中心とした運動を行います。

関節可動域の改善、重心のコントロール、スムーズな身体の捻り（回旋運動）、全身の連動性、一つひとつの関節の細かな動きなど、復帰を阻んでいる課題に合わせて必要な要素を一つずつ身に着けていきます。

提案した運動ができないまま無理に次のステップに進むことはありません。

ご自身のペースで着実にステップアップできるよう、二人三脚で丁寧に進めていきます。

また、運動時のフォームや動きについては、「鏡で直接確認する」「スマートフォン等の動画で撮影して一緒に振り返る」といった取り組みを行い、感覚だけでなく視覚的にも納得して正しい動きを習得していただけます。

実践的なフィールド指導をご希望の方へ（出張指導）

「実際のグラウンドやコートで、ランニングやスパイクを履いた状態での動きを確認してほしい」という方には、出張でのフィールド指導も承っております。

院内でのリハビリにとどまらず、実際の競技環境に合わせた最終調整までしっかりサポートしたしますので、ご希望の際はお気軽にご相談ください。

※運動できる場所・グラウンド等の手配は、ご自身でお願いしております